[...] na WL. Wodyn - ok, poduszkowce są dzisiaj zrobiłem ok 100powtrz ale boli cały staw kolanowy. Najbardziej jak leżę i odpoczywam, długo nie ruszam kolanem. Gratulacje dla Żubra. Wynik kosmos Jutro będzie mocny trening 5x5 a w tym uginanie ramion ze sztangielkami na biceps i próba pod 50kg. Może pokuszę się o filmik, zobaczymy jak pójdzie
[...] 3s wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny 3s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion sztanga prosta 3s wyciskanie wąskim chwytem(ew pompki szwedzkie 3x max) po każdym treningu łydki , przedramie , kaptury 2s po 20 brzuch co drugi trening po każdym treningu interwały 20-30 minut nadal jednak nie wiem jaki zalkres powtrzen wykonywac i [...]
[...] nadgarstka 11 Wspięcia na palce w staniu - brzuchate łydek 12 Odwrotne wspięcia w staniu - piszczelowe W ćwiczeniach: 2 i 10 robie jednego dnia jedną wersie drugiego dnia druga wersje. Zastanawiam sie czy jest sens robić ćw. 7 gdyz mam do dyspozycji tylko sztangielki ktore ważą niecale 2 kg i jeszcze drążek. To jak może być taki trening??
szybko odpowiedzialeś ,nie dałeś edytować posta:] tu masz link z ćwiczeniami z użyciem expandera(spręzyn) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 a tutaj z ćwiczeniami domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zaproponuję Ci jakiś planik z użyciem twoich sprzętów: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]
[...] 10 powt. a przy hantlach po 10 - 15 powtórzeń. Coś takiego jak sugerują w tym krótkim artykule nt. barków : http://bigpaker.net/bary-wojownika.htm Pytanie, tylko czy taki trening raz w tygodniu wystarczy. Bo wyczytałem gdzieś żeby trenować barki 3 razy w tygodniu, jak się jest początkującym a wyczytałem to tutaj : [...]
ten trening 1, jeszcze nie taki,ale potem poprawię, a co do tego to mi sie podoba A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielkami 3s -sztangą Wyciskanie sztangielek skos 3s -sztangi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s -bez modlitewnika B: Martwy ciąg 3s Podciaganie [...]
tydzień 4 trening 11 Ax10: mc 4s 53/63/73/80,5x10 +2,5kg - i tak zaraz ktoś napisze że robi 20x jedną ręką także bez komentarza tutaj wykroki 3s 40/50/60x10 +2,5kg - wyciskanie hantli na skosie 3s 20/20/20x10 - -2,5kg - poprawiam technikę szrugsy sztangą 3s 63/73/83x10 - bez zmian z ciężarem ale wiele lżej poszlo wyciskanie hantli na barki 3s [...]
Podsumowanie treningu: tydzień 5 trening 13 Ax5: (R)-seria na rozgrzewkę mc 4s - 55(R)x15/75/85/95/100x5 +20kg - pójdzie więcej wykroki 3s - 40(R)x15/60/60/65x6 +5kg - tutaj pomyślę czy nie zmienić na hantle wyciskanie hantli na skosie 3s - 20(R)x15/25/25/25x6 +5kg - muszę dokupić ciężaru bo brakuje miejsca na gryfie na małe szrugsy sztangą [...]
ja nie używam ziemniaków surówka była tylko jako dodatek do cycek żeby się nie zasuszyć wróciłem po obijaniu się i weselnych wojażach trening piątkowy że tak powiem "olałem" z braku czasu ale dziś wróciłem i wziąłem się z powrotem do roboty miałem totalny odpoczynek od supli odżywek i wszelkiego rodzaju dopalaczy i wysiłku także trochę [...]
Wpadam z michą i treningiem. 16.11.2015 DT Trening C2 (nie zwróciłam uwagi, że C2 był ostatnio, powtórzyłam) 1.Wznosy bokiem 4s12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 2,5kg*12 (coś mi strzela w prawym barku, z mniejszym obciążeniem też. W zależności od tego jak ustawię rękę niosąc ją do góry) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 2. [...]
Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy) 56,5kg*12, 56,5kg*12,56,5kg*12, 56,5kg*12 (to jest masakra jakaś, ja ostatnia seria z 12powtórzeniami mnie wykańcza, uchwyt już wymyka się spod kontroli. Wolałabym tutaj mniejszy zakres powtórzeń 8-10. Bo na tym czuję, że nie jestem w MC wstanie progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, [...]
Witam };-) Dziś znów @ (ale tak liczę wpadł "na czas") także szału nie ma, ale nadal są jakieś nie fajne akcje z zaburzeniem miesiączki. Hormon planuję odstawić, zrobię panel tarczycy jeśli konwersja i tsh będzie ok, to tak jak Bziu napisałaś zacznę powoli eliminować euthyrox na spokojnie. Do tej endokrynolog nie wiem czy pójdę 110zł...nie [...]
[...] Nie. CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tylko kofeinę 200mg przed treningiem/w stanach usypiania na stojąco. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): :)) tutaj mogłabym napisać książkę. W wieku 15 lat byłam przez [...]
z pondach linków (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) jest już plan podany, niektóre ćwiczenia wyrzuciłem z powodu braku drążka no i niektóre nie wiedziałem jak to ma wyglądać. rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga :73/74 Wzrost :181 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące po przerwie dwu letniej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, sztanga, hantle, wyciąg Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane [...]